A:Strength: Deadlift4 x 8. B: WOD: 4 Rondas de: 20 Kb swing 15 Power clean 50/30 kg 20 toes to bar. Time cap 18 min. C: Stretch.

A: Strength 5 x 3 Power clean B: WOD: Amrap 3 min 5 hspu o pared o piramide 10 sit ups Rest 3 min Amrap 3 min 5 pullups 5 burpees Rest 3 min 10 push ups 10 lunges C: Stretch.05

A: Core wod: Amrap 7 min: 8 toes to bar estrictos 16 step desde plancha 20 Arch rock B: WOD: AMRAP de 8 de: 10 power clean 10 front squat 15 pushups hand release C: Stretch

A: Strength: 5 x 1 Power clean B: WOD: 4 rondas de : 8 Deadlift 120/70 kg 15 burpees pullups 8 dumbbells thrusters C: Stretch.

A: Strength: 4 series de 3 shoulder press + 3 push jerk B: WOD: 4 Rondas de: 12 burpees pullups 12 SDHP 50/30KG 12 toes to bar Time cap: 18 min. C: Stretch

A: Gimnastic: 15 min. Practica del pino por parejas o trabajando desde la pared. B:wod: 21/15/9 Power clean 60/40kg Ring dip Time cap 15 min. C: Stretch.