A: Strength: Bench press 4 x 7 al 80% con parada abajo. B: WOD: 3 Rondas de. 20 Lunges plateo Over head 20 Dynamic Pushups 20 Russian Twist C: Stretch

A: Strength: 4 X 12 Lunges en el sitio con barra en front rack B: WOD: AMRAP 9 Min 12 DB Renegade row 8 STO 6 Atletic Burpees C: Stretch

A: Strength: 4 series de 8 DB shoulder press a una mano, luego la otra. “Cada vez se comienza con mano distinta”. B: WOD. 3 Rondas de: 6 Power clean 85 % rm 16 Lunges en el sitio con las mancuernas con las que acabamos los Shoulder press. 6 Atletic Burpees Over the Bar. Time […]

A: Strength: Yugo Rm de 20 m B: WOD 4 Series de 30 zancadas con mancuernas. C: Stretch

A: Strength: 3 x 1 Back Squat 90% ó + B: Zancadas con mancuernas en el sitio.4 X 12 C: WOD: AMRAP 6 min 15 Db Situps 12 Kb Swing Ruso 10 Toes to bar D: Stretch.

A: Skill: DB Hang clean B: WOD: For time: 10 DB Hang clean 30 DB Push press 10 DB Hang clean 60 Russian kettlebell swing 10 DB Hang clean