A: Strength: Front Squat 3 x 5 B: WOD: 50 KB Swing 40 DB Standing Lunges 30 toes to bar 20 DB Push press 10 KB Snatch C: Stretch

A: Strength: 5 x 2 Front Squat B: Accesorio 4 x 14 Lunges plate Over head (Bajada lenta subida explosiva). C: Accesorio. 4 x 2 Broad Jump. D: Stretch.

A: Strength: Back Squat 4 x 3 80/85 % B: Accesorio: 4 x 10 lunges en el sitio con barra Overhead C: Accesorio: Curl nordico 3 x 6 D: Stretch.

A: Strength: 3 x 1 min. Max subidas de d-ball al cajón de 120 cm B: WOD: AMRAP 8 Min 10 Db Deadlift 14 Db rack walking Lunges (7/7) 10 True Push ups C: Stretch

A: Gymnastic: Core WOD: AMRAP 6 min: 20 Seg en posición Hollow Hold 15 Burpees 20 seg Hand Stand Hold/ o en pared. B: WOD: 4 Rondas de: 10 Power Snatch 50/30 kg 16 Lunges plate over-head Time cap 12 min. C: Stretch.

A: Strength: 5 Series de: Ida Sled Push Vuelta Sled Pull 5 Slam ball B: Accesorio: 4 X 10 Zancadas con disco sobre la cabeza. “La bajada muy lenta, subida y cambio de pierna explosiva” C: Stretch