A: Metabolic: 4 rondas de: 800 m run 30 Lunges PLate overhead 20/10 kg 20 Russian twist 10 Pullups 5 Wall climb Time cap 30 min B: Tabata Plancha. C: Stretch.

A: Strength: 4 X 6 Lunges con barra desde el suelo. B: WOD: AMRAP 12 min 20 Swing 10 Broad jump 5 Slam ball C: Stretch

A: Strength: 4 x 8 Dips Lastrado B: WOD: 2 rondas de: 20 lunges en el sitio con 40 kg 20  STO 10 Lunges en el sitio 60 kg 10 STO 5 Lunges en el sitio con 70 Kg 5 STO. Time cap 12 min. C: Stretch

A: ROW: OT2M 12min 100 m row “Apuntar más rápida y más lenta.” B: WOD: 6 rondas de: 12 Lunches andando con Slam ball al hombre 8 Chinups 8 Dips en paralelas 8 Atletic Burpees C: Stretch

A: Gymnastic: Max distancia de andar haciendo el pino. B: WOD 3 Rondas de: 800 m run 15 Lunges Plate to over head 15 dips en anillas o entre cajones Time Cap 18 min C: Stretch

A: Gymnastic: Ring Muscleups: 3 x Max reps B: WOD: 3 rondas por tiempo de: 800 m run 20 Lunges plate to overhead 250 m row Time cap 18 min C: Stretch