A: Strength: Shoulder Press: 4 x 4 al 80% B: WOD: 4  Rondas de: 15 DB Hang power clean 10 Lunges CON d ben rack position 15 True pushups Time cap: 13 min. C: Stretch.  

A: Strength: 3 Series de 3 Back Squat 80% + 5 Curl Nordico. B: WOD: 4 Rondas de: 12 DB STO 15 Dips en Paralelas 20 Lunges con mancuernas colgando. Time cap 14 min C: Stretch

A: Strength: Clean Pull con déficit 3 x 4 al 90% RM B: WOD 21/15/9 Lunges con D-Ball Strict Pullups Entre rondas 15 seg L-Sit colgados. Time cap 9 min. C: Stretch  

A: Metabolic: 1 min On 1 min Off durante 10 min de Burpees. Apuntar el numero total. B: WOD: AMRAP 15 Min 400 m run 20 Lunges plate over head 20 Ring Dips 20 Sit ups C: Stretch

A:Strength: 4 x 2 Back Squat con parada abajo 80% B: WOD: 3 Rondas de: 30 Lunges plate overhead 20 Double kb Swing 10 Box Jump 70/60 cm Time cap 13 min. C: Stretch

A: Strength: 4 x 2 Front Squat 90% B: Wod: 4 rondas de: 20 lunges con mancuernas en posición de rack. 15 Plyo push ups 10 kcal row Time cap: 12 min. C: Stretch