A: Strength: 3 x 3 Clusters. Deberán ser T&G y controlar en la posición alta. B: WOD: 21/15/9 Slam Ball Kb Swing Americano Entre rondas 50 Doble unders. “Se acaba con Double unders el     WOD:” Time  cap 9 min C: Stretch

A: Strength: 4 x 8 Front squat, no llegaremos al fallo y apuntaremos la serie en la que más peso hayamos movido. B: WOD: AMRAP 12 min: 30 doble unders o jumping over the parallel 20 Kb Swing ruso 10 Plyo Push ups “Separando las manos del suelo”. C: Stretch.

A: Metabolic: OTM 10 min 100 m run + 10 push ups unbroken, si paras antes solo cuentan las que hiciste seguidas. Apuntaremos en la pizarra el total de pushups realizados en los 10 min. B: WOD: AMRAP 10 min 20 Kb swin ruso 10 burpees 5 V situps C: Stretch.

A: Metabolic: 3 rondas de: 50 Double unders 20 Jumping Lunges 10 V situps Time cap 7 min B: WOD: 3 Rondas de: 300 m row 20 Kb Swing 15 Slam Ball 10 Sit ups 5 wall climb C: Stretch

A: Gimnastic OTM 10 min 3 Bar muscleups ó 5 Pullups ó 4 Chest to bar 8 Air Squat B: WOD: 5 Rondas de: 200 M run 15 Kb swing 24/16 kg 20 sit ups Time cap 15 min C: Stretch

A: Metabolic: 4 Series de: 20 m sled push 10 kb Swing 5 Burpees bastard Rest B: WOD: OTM 10 min 4 dumbbell Snatch pesado y unbroken 6 dips en paralelas C: Stretch