A: Strength: Shoulder press 5 series de 5 repeticiones sin superar el 75 % de la rm. Ejecutar sin paradas y contralando la posición. B: WOD: 3 rondas de: 100 m run 20 Kb swing americano 30 dumbell snatch Time cap 18 min. C: Stretch.

A: Gimnastic 4 series de 1 min de pino en pared o libre B: WOD: 4 Rondas de: 300 m run 20 Kb swing 16 dumbell snatch Time cap 15 min C: Stretch

A: WOD: 40 Pullups 30 kb swing 20 Hspu 10 Bar Muscleups 20 Hspu 30 KB swing 40 Pullups. Time cap 20 min B: Tabata Atletic Burpees. C: Stretch.

A: Strength: 4 x 8 push press. Peso que nos permita trabajar el rebote en las repes y el gesto. B: WOD: AMRAP DE 12 min: 20 Kb swing 20 toes to bar C: Stretch.

A: Strength: Deadlift 3 series de 1 al 100 % de la RM B: WOD: 15/12/9/6/3 Full clean 50/30 kg Kb swing 24/16 kg Time cap 12 min C: Stretch

A: Strength: Front Squat 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: 3 rondas de: 400 m run 20 Kb swing 10 Dumbells thrusters Time cap 12 Min. C: Stretch.