A: Strength: Front Squat 4 x 4 75% B: WOD: 10 rondas de: 3 Deadlift 110 kg 5 chinups estrictos 6 burpees over the bar Time cap 12 min C: Stretch.

A: Skill: Front squat B: WOD: 5-3-1-1-3-5 Front squat

A: Skill: Toes to bar B: WOD: 4 Rounds for time: 10 Toes to bar 10 Hang power clean 10 Front squat

A: Strength: Front Squat con 2 seg abajo 4 x 3 al 80 % B: WOD: 3 Rondas de: 20 Russian twist con disco 10 DB Snatch pesado 5 Atletic burpees Time cap 12 Min C: Stretch

A: Speed OTM 12 Cada min 200 m run “vuelta al box” B: WOD: Por TRIOS: 1-Desplazar 100 kg a la barra en discos de 10 en trineo. “Uno empuja otro acerca el trineo para volver a cargarlo” NOTA: Aunque se use otro peso se desplazarán todos los discos. 2- Acumular 60 Front Squat 3- […]

A: Metabolic: 2 x 1000 m row. B: WOD: AMRAP 10 min 100 m Run 10 Shoulder to overhead 10 Front squat C: Stretch.