A: Strength: 4 series de: 5 Deadlift 80% + 3 High Box Jump Rest B: WOD: For time Cah in: 100 Double unders / 1,5 min de práctica Then 21/15/9 DB Thrusters DB Hang Power clean Cash out 100 Double unders C: Stretch

A: Metabolic: OTM durante 10 min 30 Seg Burpees 30 seg andando en el sitio (Marcha). B:WOD: 4 Rondas de: 15 deadlift 60 kg 50 Double unders / 1 Min Práctica C: Stretch

A: Metabolic: AMRAP 2 Min Doublé unders Rest 1 min AMRAP 2 Min Box jump Rest 1 min AMRAP 2 Min Burpees (Apuntar los 3 resultados en pizarra.) B: WOD: 3 Rondas de: 10 Back Squat  70/75% 600 m run C: Stretch

A: WOD: 400 m run 100 Double unders 20 Power Snatch 40/25 kg 10 Bar Muscleups 5 Rope climb 10 Ring Muscleups 20 Power Snatch 100 double unders 400 m run. B: Stretch

A: Skill: Double under B: WOD: Annie 50-40-30-20-10 Double unders Sit ups  

A: Gymnastic: Kipping Ring Muscleups, Practica y mejora de la técnica. B: WOD: For time 100 Wall ball shot 150 Doble unders/ 3 min de práctica. C: Stretch