A: Gimnastic: Trabajo de Domindas Estrictas 4 x 12 o Máximas repeticiones, posición gimnástica. B: WOD: AMRAP 15 min 15 Box Jump 12 Db Deadlift 15 Push Ups C: Strech

A: Strength Shoulder press: 3 x 8 al 60/65% B: WOD: OTM 12 min 2  Deadlift 85% 4 Atletic  Burpees over the bar C: Stretch

A: Metabolic: 2 series de 1000 m row B: WOD: 21/15/9 Pullups Deadlift 80/50 kg Situps Entre cada ronda 50 dobles de comba o 1 min de practica acabando con dobles Time cap 14 min. C: Stretch.

A:Strength. Maximo Peso  en Yugo para 20 m B: WOD: AMRAP 10 min 200 M run 10 Deadlift 100 kg 5 HSPU C: Stretch

A: Metabolic: 3 Rondas de: 250 m row 50 Double unders o 1 Min de Práctica 15 Burpees 10 min time cap B: WOD: 20/10/5 Deadlift 80/45 kg Dumbbells Shoulder to Overhead 20/12.5kg Time cap 8 min. C: Stretch.

A: Strength: Front Squat 4 X 2 al 85/90% B: WOD: 21/15/9 Deadlift barra axel 100/60 kg DB STO con mano derecha DB STO con mano Izquierda C: Stretch