THE SEVEN: 7 Rondas por tiempo de: 7 HSPU 7 Thrusters con 61/33kg 7 knee to elbows 7 deadlift 112/60 kg 7 Burpees 7 kb Swing24/16 kg 7 pullups

A: Skill: Kettlebell thruster B: WOD: 3 Rounds for time: 20 Kb thruster 10 Deadlift

A: Strength: Deadlift 4 x 5 con un 85 % de la Rm Max. Lo más importante es mantener la espalda recta. B: WOD: 21/15/9 Power clean 50/30 kg Situps Jumping Over the bar Time cap 15 min C: Stretch.

A: WOD: 5 rondas de: 60 m de yugo 5 Deadlift con Alex bar 2 Rope climb B: Stretch.

A: Strength: Deadlift 2 Rm B: WOD: AMRAP  10 min 5 Atletic Burpee 10 Pullups Strictas 20 Swing Ruso C: Stretch.

A: Strength: 4 x 5 Back Squat Sin llegar al fallo. B: WOD: 4 Rondas de: 15 DB Shouder To Overhead 15 Deadlift con mancuernas 10 estrict Pullups “quien no las haga las cambiará por Jumping Pullups con bajada lenta”. 12 min Time Cap. C: Stretch.