A: Sprint 4 series de 5 Saltos por encima de las picas más sprint hasta el cono y vuelta. B: WOD: 10 Rondas por tiempo de: 1 deadlift 90 % Rm 5 Strict Chinups Time cap 14 min. C: Stretch

A: Strength: Dominada lastrada 5 x 3. B: WOD: 10/8/6/4/2 Deadlift 120/70 kg Chest to bar Time cap 12 min. C: Stretch.

A: Strength: Deadlift 3 x 1 al 90% o más de la Rm B: Ejercicio Accesorio: Lunges con mancuernas en el sitio 3 x 20 zancadas en el sitio. C: WOD: AMRAP 6 min. 6 DB Snatch Pesado 10 V Situps 6 Burpees D: Stretch

A: Strength: 6 X 3 Deadlift Barra Axel agarre en pronación B: wod: Amrap 7 Min. 5 Strict Pullups 10 Slam ball 10 Strict Pullups 15 Slam ball 15 Strict pullups….. C: Stretch.

A:WOD: Entrenamiento por equipos de 4: Una pareja del equipo traslada una barra con 80 kg (Disco de 15/10/5) de un lado al otro del Box. La otra pareja traslada el cajón. Una vez en la zona de trabajo deben completar: 60 Box Jump (60/50Cm) 60 Deadlift con 80 50kg 60 Push press 50/30 kg […]

A: Gimnastic: Complex en barra: 3 Pullups+2 Ches TO BAR+2 Bar Muscleups. ó 3 Kip swing+ 3 Pullups+ 3 CHEST TO BAR ó 3 Kip Swing+ 3 Pullups ó 3 kip swing+ 6 Rack pullups B: WOD: 4 Rondas de: 10 Deadlift 100/ 70 kg 15 Hspu Time cap 7 min C: Stretch