A: Gimnastic: OTM.8 Min. Opción A: 5 muscleups en barra. Opción B: Max MU en barra + chest to bar hasta llegar a 5 reps en total Opción C: Maximos chest to bar y pullups hasta llegar a 5 en total Opción D: Max Pullups y Pullups desde rack hasta llegar a 5 en total. […]

A: Skill: Pull up B: WOD: 4 Rounds for time: 10 Chest to bar pull up 15 Sit up 10 Chest to bar pull up 15 Slam ball

A: Gymnastic OTM 7 min Opcion a: 2  Pullups – 2 Chest to bar- 1 Bar mu Opcion b: 3 dominada desde rack – 5 Kip swing Opción c: 2 jumping pullups – 2 pullups – 1 Chest to bar B: Wod: AMRAP 10 min 100 M run 15 Slam ball 10 Box Jump C: […]

A: Strength 4 x 3 Full clean se podrá subir de peso siempre que haya control. B: Wod: Amrap 8 min. 10 thrusters 40 % del max clean bien hecho 10  chest to bar 10 Burpees over the bar C: Stretch

A: Strength. OTM 10 min 3 Deadlift al  75/ 85% rm. Se podrá subir de peso entre series, no bajar. B: WOD: 3 Rondas de: 15 Chest to bar 15 Shoulder to overhead con mancuernas 15 True Pus ups sobre las mancuernas Time cap 12 min. C: Stretch

A: Gymnastic: AMRAP 8 min 5 estrict toes to bar 10 dips entre cajones 10 rollups jump B: WOD: 10/8/6/4/2 Overhead Squat Chest to bar/ pullups Entre vuelta y vuelta 30 double unders o Simple unders Time cap: 15 min C: Stretch