A: Gymnastic: 5 Series de: 30 Seg top position ring dip 30 seg rest 30 seg hand stand position 30 Seg rest B: WOD: 21/15/9. Deadlift Chest to bar C: Stretch.

A: Strength: 5 x max ring dip strictos hasta el  fallo. `B: wod: 5 OHS 5 Chest to bar 7 OHS 7 Chest to bar 9 OHS 9 Chest to bar 11 OHS 11 Chest to bar 13 OHS 13 Chest to bar 15 OHS 15 Chest to bar C: Stretch

A: Methabolic: 3 series de 500 m row. Intentamos mantener el ritmo en todas las series, descansamos mientras los compañeros realizan su serie. B: WOD: AMRAP 5 min. 5 toes to bar 10 plio pushups una mano sobre un disco, cambiamos en el aire. 15 air squat Rest 3 min con disco. AMRAP 5 min […]

A: Strength:                  Deadlift 5 x 3 sin fallo. B: WOD: B1: AMRAP 6 min 10 kb swing (24 / 16 kg) 10 chest to bar Rest 3 min B2: AMRAP 6 min 10 SDHP KETELLBELLS (24 / 16 kg) 200 m Run. C: Stretch

Preparados para acabar el año??? Que mejor forma de acabar que con in pedazo de entreno. A: New yeard WOD: 1-     100 M RUN 2-      POWER SNATCH (45/ 20KG) 3-     WALL BALL SHOT 4-     RING DEEP 5-     DUMBELL PUSH PRESS (12.5/ 8KG) 6-     TOES TO BAR 7-     C2B 8-     SIT UP 9-     KB SWING (24/16 […]

WOD: AMRAP 20′: 8 Hand Release Chest Slap Push ups 8 C2B Pull ups 8 Push Press, 60/40kg 8 KBS, 32/24kg