A: Gimnastic: 4 series de 2 subidas de cuerda, podrán ser con o son ayuda de los piés. B: WOD: 4 Rondas de: 10 Power clean 70 kg 10 Chest to bar 10 Slam ball Time cap 12 min C: Stretch

A: Gymnastic: HSPU: Trabajo kipping 4 x 15 o máximas repeticiones, no debe haber golpe. B: WOD: 4 Rondas de: 12 Thrusters 45 kg 15 Chest to bar Time cap 12 min. C: Stretch

A: Stretch/ Speed: 4 X 20m Sprit frenando con goma. B: WOD: 4 Series 2 tired flip 2 Box Jump 70 cm “cajón de Foam” 5 chest to bar Rest 1 min C: Stretch

A: Gimnastic: Muerte por HSPU Se podrá hacer con Kipping y cada minuto se sumaran 3 repes, de no tener kipping, se hará pirámide y cada minuto se sumarán 2, Ambas opciones deberán realizarlas Unbroken. B: WOD: 3 Rondas de : 800 m run 12 Chest to bar 15 push ups 20 Air Squat. Time […]

A: Strength: Rm Front Squat. .Lo buscaremos durante 15 min. B: WOD: 300 m run 15 wall ball shot (unbroken) 10 Chest to bar C: Stretch.

A: Gimnastic: WOD: AMRAP 6 min 7 HSPU o fondos desde cajón. 7 Chest to bar 14 Mountain Climber B: WOD: 21/15/9 Power Snatch Burpees over the bar Kb Swing C: Stretch.