GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Ring Dip B: WOD: 1) 4 Rounds For Quality: 4 Strict Ring Dip 4 Kipping Ring Dip 8” Support Hold (ARRIBA) 8” Support Hold (ABAJO) 2) Tabata 1- Plyo Lunge 2- V-Up C: Stretch MADRID A: StretchSumo Deadlift B: Heavy DayOTM 14 MinMin pares: 5 Heavy Sumo Deadlift Min […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A) GYMNASTIC: 4 Rounds: 6 Chest To Ring (False Grip) 2 Skin The Cat + Dead Hang Al Fallo (Max 1 Min.) 90” Rest B) WOD: 6 Rounds AFAP: 8 Toes To Ring 4 Man Maker, 15/10 Kg 30” Rest C: Stretch MADRID A: WOD:10/9/8/7/6/5/4/3/2/1Power Snatch 60/35 kgBox Jump 70/60 cmAgrupacionesTime […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Shoulder Press B: WOD: OTM 10 Durante 10 Min: 5 Shoulder Press 5 Back Squat 2 Min. Rest AMRAP in 5 Min: Slam Ball C: Stretch MADRID A: Skill:Lunge con saco bulgaro B: WOD:WOD:AMRAP 20 Min20 Lunges con saco10 Burpees bag jump over150 m row C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Michael Boyle” 7 Rounds For Time: 5 Push Presses, 70/48 KG 10 Kettlebell Swing, 32/24 KG 20 Double Under B: Stretch MADRID A: Gimnastic:OTM 18 MinMin 1: 15 Toes to barMin 2: 12 BurpeesMin 3: 10 Strict Pull ups B: Tabata Push ups. C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Handstand Walk From Box B: WOD: 3 Rounds For Time: 2 Hanstand Walk From Box 12 Hollow Push-Ups 22 Kb Lunge 12 Burpees C: Stretch MADRID A: Skill:Power Clean B: WOD:4 Rondas de:10 Power Clean20 Sit ups C: Stretch