GRANADA PLANTA DE ARRIBA Atleta del mes: Dedicamos nuestro atleta del mes a Juan Diego Ibáñez. Uno de nuestros atletas más dicharacheros y salaos del box. Un ejemplo de alegría y positividad. Esperamos tenerte con nosotros mucho tiempo. ¡Disfruta de tu día! A: WOD: “Juandi” For Time: 21 Strict Ring Dips 400 m Run 15 […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: 5 Rounds: 4 Tempo Strict Pull-Up (subida en 1 – 2” de retención arriba – bajada en 3”) + 8 Kipping Pull-Up Rest 2 min. B: WOD: Benchmarck “Joseph Leavy” For Time: 8 Overhead Squats 61/43 Kg 20 Double Unders 6 Overhead Squats 61/43 Kg 40 Double Unders 4 […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Back Squat B: WOD: Back Squat Find 4 Heavy reps Then 4 Rounds For Quality: 4 Back Squat 8 Slam Ball 2 min. rest C: Stretch MADRID A: Skill:Kipping Pullups B: WOD:AMRAP 10 min:6 Kipping Pullups/ Kipping con intento.16 Step Up C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Gymnastic:  Paralelle Pike Push-up From Box 1 Serie al fallo 2 min. rest OT2M Durante 10 minutos En cada bloque haremos el 60% de las repeticiones logradas en la serie al fallo. B: WOD: AMRAP 3 Min: 6 Kb Swing Unbroken, 32/24 kg 8 Box Jump Over, 40 cm 90” […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Kipping Chest to Bar B: WOD:  OTM Durante 12 min: 1- 6 Kipping Chest To Bar 2- 12 Dumbell Hang Full Clean Then Tabata Double Under C: Stretch MADRID A: Skill:Hand Stand hold B: WOD:AMRAP 12 Min20 DB Deadlift10 Renagade Row20” Hand Stand Hold C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: For Time: 4 Rounds: Complex 1 Full Clean, @90% Bodyweight 2 Hang Full Clean, @90% Bodyweight 3 Front Squat, @90% Bodyweight Then 2 min. Acumulados en L-Sit Then 4 Rounds: 12 Thrusters, 40/28 kg 24/18 Cal Row 60” rest B: Stretch MADRID A: WOD:AMRAP 25 Min8 Bar Muscleups/ transiciones.16 […]