GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Double Kb Clean B: PARTNER WOD: AMRAP 16 MIN: Atleta 1: 10 Push-Ups 15 Air Squat 20 Sit-Ups Al final la ronda el atleta 1 dará el relevo al atleta 2. Atleta 2: Max. reps Double Kb Clean *Si el atleta 2 suelta las Kb el atleta 1 deberá […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: 4 Rounds: 2 Strict Chest To Ring 2 Strict Muscle-Up (No Dip) 2 Strict Muscle-Up 90” Rest B: WOD: Benchmark “Open 12.1” AMRAP 7 Min: Burpees To Target, 15 cm C: Stretch MADRID A: Strength:Back squat 8 x 2 al 90% “Sin fallo” B: Accesorio:3 x 20 Hip Thrust […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Skill: Burpees B: WOD For Time: 10 Burpees 10 Wall Ball Shots 400 m run 1 min. rest 15 Burpees 15 Wall ball Shots 400 m Run 2 min. rest 20 Burpees 20 Wall Ball Shots 400 m run C: Stretch MADRID A: Skill.Wall ball Shot B:WOD:For time:4 rondas de20 […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “DT” 5 Rounds For Time: 12 Deadlift 70/48 Kg 9 Hang Power Clean 70/48 Kg 6 Push Jerk 70/48 Kg Good Times for “DT” – Beginner: 15-19 minutes – Intermediate: 10-14 minutes – Advanced: 6-9 minutes – Elite: <5 minutes B: Stretch MADRID A: WOD por Parejas.Se colocan […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark “FRAN” For Time: 21-15-9 Thruster Pull-Ups B: Stretch MADRID A: Skill:Ring Row B: WOD:4 rondas de:15 Ring Row15 Wall ball shot C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: WOD: 2 Rondas: 2 Overhead Squat 2 Snatch Balance 2 Rondas: 2 Tall Snatch 2 High Hang Snatch 2 Rondas: 2 Hang Full Snatch 2 Full Snatch FOR LOAD: 2 Rep Full Snatch For Quality B: Stretch MADRID A: Metabolic:3 X 400 m row B: WOD:AMRAP 9 Min20 KB Snatch […]