GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: AMRAP 21 Min: 7 Thrusther, @60% Bodyweight 14 Toes To Bar 7 Thruster, @60% Bodyweight 14 Pull-Up *Cada 3 min. comenzando desde el 3, 49 Double Under. B: Stretch MADRID A: Weightlifting:4 x 2 C&J B: WOD:50 deadlift 35/20kg50 Hang musclean 35/20kg50 Shoulder press 35/20kg“Cada vez que se suelte […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: Strength: OT3M Durante 6 Series: 6 Back Squat, @80% Por sensaciones debería de ser un peso exigente con el pudieras hacer una tanda aislada entre las 7-9 repeticiones. B: WOD: For Time: 2 Rounds: 20 Hang Power Clean, @60% Rest. 1 Min. Directly To 2 Rounds: 20 Burpees Rest. 1 […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: PARTNER WOD AMRAP in 6 min: Max. Hang power snatch, @70% AMRAP in 6 min: Max. True push-ups AMRAP in 6 min: Max. Hang full snatch, @70% AMRAP in 6 min: Max. Push-ups -Cuando el atleta 1 trabaja el atleta 2 descansa. -Haz tanto relevos como quieras. B: Stretch MADRID […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: WOD: For Time: 15-21-15 Deadlift, @70% Box Jumps Direct To “Annie” 50-40-30-20-10 Double Under Sit-Ups B: Stretch MADRID A: WOD:Cash in3 Rondas de:10 Pyramid Hand Stand Push ups 20 KB Swing Ruso Then3 rondas de:10 toes to bar20 KB SDLHP Cash out:3 Rondas de:10 Piramid Had Stan Push ups20 KB […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A: Gymnastic: OTM durante 15 min: 1- 6 HSPU 2- 6 Complete Lateral Raises + 6 Complete Front Raises 3- 30” Handstand Hold en Pared/Cajón o 60” de Max. Seg. Acum. de Free HSH B: WOD: AMRAP 12 Min: 30 Russian Kb Swing, 32/20 kg 15” L-Sit 30 Jumping Squat C: […]

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark  “Manuel Mojica” For Time: 21-18-15-12-9-6-3 Pull-Ups Clean&Jerk, 61/43 KG B: Stretch MADRID A: WOD:AMRAP 15 Min5 Bar Muscleups15 DB Hang Power clean50 Double unders B: Stretch