A: Skills: Hang power Snatch. Seguimos perfeccionando los movimientos olimpicos. B: WOD: AMRAP 10 min 100 m run 16 dumbbells snatch alternando mano 20 lunges con la mancuerna Over head C: Stretch.

A: Skills: Tire flip: Aprenderemos a dar un volteo de rueda de forma segura y efectiva. B: WOD: OTM 12 Min Cada minuto 5 deadlift + 5 burpees over th bar C: Stretch

A: SKILLS: Slam ball: Un ejercicio de gran exigencia aeróbica y resistencia muscular. Cuanto más eficientes y técnicos seamos mayores beneficios obtendremos. B: WOD: 4 Rondas de: 25 swing ruso 15 wall ball shot 10 jumping pullups Time cap: 18 min C: Stretch

2 Hoy unimos la programación de crossfit con performance para trabajar en este clasificatorio con un equipo, pero no olvidéis que cada entreno es completamente adaptable a vuestro nivel.

A: Warm up B: Skills: KB Swing. Un ejercicio que recluta toda la cadena posterior, y fortalece lumbar y antebrazos. C: WOD: AMRAP 5 min: 10 step up con dumbbells 10 hspu en cajón Rest 5 min AMRAP 5 min: Sit ups con disco de 5 kg Jumping squat con saco búlgaro. D: Stretch.

A: Warm up B: Skills: Over Head Squat: Equillibrio, control, fuerza, flexibilidad, uno de los ejercicios más completos y complejos de nuestro deporte, no pierdas la oportunidad de aprenderlo y mejorarlo. C: WOD: AMRAP 12 min: 15 kb swing 10 lunges plate overhead 10/5 kg 2 wall climb D: Stretch.