A:WARM UP: B: Skills: Wall ball shot C: WOD: 100 KB SWING Cada minute 3 burpees. D: Tabata situps: E: Stretch20
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: B: Skills: Kipping Ring Muscle ups: La importancia de la utilización de la cadera para poder aumentar el numero de repeticiones en este ejercicio es vital por lo que nos centraremos en lo básico para ser mas eficientes. Back Handspring or bridge: Voltereta hacia atras con el apoyo de las manos o […]
SEGUIR LEYENDOA: Gymnastic/ metabolic OTM 10. Minutos pares: máx double unders Minutos Impares: 5 burpees invertidos B: Wod: Amrap 5 Min: 5 power snatch 40/30 kg 10 jumping over the bar Rest 3 min Amrap 5 Min: Ground to over head 60/40 kg 10 burpees over the bar C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: B: Skills: Ring dip y ring row: trabajaremos con la anillas para usar los dos ejercicios más usados en wod junto a los temidos Muscleups. C: WOD: 10 min Amrap 3 Man maker 10 box jump D: Stretch
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
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