A: Gimnastic/Metabolic: Amrap 7 min 10 burpess box jump 15 hollow rock 10 Russian swing B: WOD: 4 Rondas de: 10 Hspu 15 kb swing 20 slam ball Time cap 12 min C: Stretch.05
SEGUIR LEYENDOA: WARM UP: B: Skill Levantamiento turco. Este fabuloso ejercicio de ketellbbel trabaja la estabilizacion y la fuerza del hombre. Apréndelo bien y mejorará muchísimo. C: WOD De 10 a 1 de: Power clean Pull ups Burpees over the bar Time cap 15 min. D: Stretch
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Deadlift 4 x 10 peso q permita mantener la espalda. B: wod: AMRAP de 8 min 200 m run 5 pull ups 200 m run 10 pullups 200 m run 15 pullups…….. Cada vez que partas las series de pullups, se harán dos burpees. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: WARM UP: B: SKILLS: ROW: técnica de remada y trabajo de ritmos. C: WOD: 21/15/9 Wall ball shot Slam ball Push ups Time cap 15 min D: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10
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