A: Warm up: B: Skills: Hand Stand Walk: buscar la mayor eficiencia a la hora de andar hacienda el pino. Wallflip. Voltereta hacia atras en el aire con un apoyo en la pared.

A: OTM 10 min. 10 pistols alternando pierna B: WOD: 4 rondas de: 300 m row 15 thrusters 40/20 kg 5 wall climb 2 min rest C: Stretch

A: Warm up: B: Skills. Pullups. C: WOD: AMRAP  10 min: 10 dumbbells thrusters 10 burpees 10 hollow rock D: Stretch.

Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Entreno por parejas: AMRAP 20 min. Cada parte de la pareja tendrá que completar: 9 burpee box jumps, 20 inches 9 squat cleans, 155 / 105 lb. cuando ambos lo hayan hecho 12 burpee box jumps, 20 inches 12 squat cleans, 155 / 105 lb. Y así incrementando tres repes cada serie durante los 20 […]

A: Core wod: AMRAP 7 min: 10 Hollow rock 20 superman 30 Russian Twist 10/5 kg B: WOD: Amrap 10 Min: Paso del oso 12 HSPU o en posición de pirámide, Paso de cangejo Dumbbells Snatch. C: Stretch.