A: Warm up: B: Skills: Shoulderstand en paralelas trabajaremos la progresión al pino en paralelas manteniendo nuestros codos en flexión completa. Pistols:  proresión utilizando la jaula  

A: Warm up: B: Skills: Hollow rock. Aprenderemos a realizar este movimiento tan bueno para el abdomen y que tanto cuesta realizar de forma correcta. C: WOD: 21/15/9: Deadlift: Toes to bar Situps Time cap 18 min. D: Stretch:

A: Strength/ Gymnastic: Strict pullups: 5 x max repeticiones, descanso de 2 min. Si no haces más de 8 usaremos goma. B: WOD: 10-9-8-7-6……..hasta 1 DE: Atlas Stone Pushups con palmada Knee to elbows Time cap 18 min. C: Stretch:

ERIN: 5 Rondas de 15 dumbbells split jerk 17. 5 kg 21 PullUps

A: Metabolic: doble Tabata de Carrera: Se contarán las vueltas al box, B: WOD: 10 Dumbbells Thrusters mano derecha 10 Lunches dumbbells overhead 10 Dumbbells Thrusters mano Izquierda 10 Lunches dumbbells overhead C: Stretch13

A: Warm up. B: Skills: Rope climb. C: WOD Karem: 150 wall ball shot Time cap 18 min. D: Stretch04