Press de banca: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Gimnastic: Trabajo de equilibrio sobre paralela. Manteniendo la posición, haciendo sentadillas, pases del balón con otro compañero, competición a ver quién aguanta más. B: WOD: AMRAP 10 min 100 m farmer carry 15 push ups 20 jumping squat C: Tábata de sit ups.

A: Warm up: B: Skills: HSPU: Tras haber trabajado el pino la semana pasada, llega el momento de mejorar el kipping de Hand Stand Push Ups. C: WOD: 21/15/9: Peso muerto Con KB. Burpees over the bar Sit ups Time cap: 15 min. D: Stretch:

Sentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Heroe: “Thompson” 10 rounds for time of: 1 rope climb 29 reps back squat 43/25 kg 10 meters Farmer carry 60/40 kg  

15.1