Dia del padre. ven a disfrutar de nuestro open box de 10 14

Peso muerto 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Pullover con gomas; 5 x 12 Dominadas estrictas 5 X 8.

A: Gimnastic/metabolic: Durante 18 min: Minutos pares 200 m run Minutos impares 20 Push ups hand reléase. B: WOD: 21/15/9 Dumbbells Snatch alternando mano Abdomen tirando el med ball  a la pared. Tiene cap 8 min. C: Stretch.

A: Skills: Power clean. La cargada alta o de fuerza es un ejercicio que nos ayuda a trabajar la potencia y la velocidad de codos para recepcionar la barra. No te lo pierdas!! B: WOD: 4 rondas de: 10 Dumbbells thrusters 8 hand stand push ups desde cajón 6 GHD ó knee to elbows en […]

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Skills: Wall ball shot: cuando amortiguar el balón, y como coordinar el momento de lanzarlo… lo trabajaremos y mejoraremos. B: WOD: AMRAP 10 min 150 m row 15 kb swing ruso 15 SDLHP con kb C: Stretch.