Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: OTM 10 min. 3 super man 6 toes to bar estrict B: WOD: AMRAP 10 min 15 burpees 10 Dumbbells full clean 5 dumbbells push jerk C: Stretch.

A: Skills: Front Squat: veremos ejercicios para mejorar la movilidad de hombros y trabajaremos la Sentadilla delantera con algo de carga. B: WOD: 3 rondas de: 250 m row 15 puss press desde rack 25 Kb Swing Time cap 18 min C: Stretch.

Press de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Strength: Shoulder press: 5 x 3 Peso exigente sin fallar. B: WOD: 10/6 /4/2 Pullups estrictas lastrados Dips entre cajones lastrado. C: Strech

A: Skills: Toes to bar: Perfecto este ejercicio para trabajar y mejorar nuestro abdomen además de exigir una gran coordinación y potencia. B: WOD: 21/15/9 de: Thrusters con mancuernas Burpees Hollow rock Time cap 15 min C: Stretch