A:Warm up B: Skills: Salto de altura: buscaremos la máxima altura que somos capaces de alcanzar con un salto vertical  marcando en la pared Ring Dip: Trabajaremos la técnica tanto estricto como con kipping. D: Stretch.

A: Gimnastic: OTM 30 seg ON 30 Seg OFF durante 10 min. Kipping Pullups B: WOD AMRAP 10 min 10 burpees over the box 15 sit ups 10 HSPU piramide. C: Stretch.

A: Skills: Slam Ball. B: WOD: 4 Rondas de: 15 med ball clean 15 knee to chest 15 wall ball shot Time cap 18 min. C: Stretch.10

Sentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Multisaltos avanzando hacia delante 5 x 6 saltos Trabajo de femoral en GHD, Boca abajo, flexión de rodillas y bajada controlada. 5 x 8

“Bull” Two rounds for time of: 200 Double-unders 50 Overhead squat 60 kg 50 Pull-ups Run 1 mile

A: Stretch OTM 12´ Haciendo 12 shoulder to overheadcon mancuernas. B: WOD: 21/15/9 Slam ball Walking lunges to overhead Pullups C : Stretch07