A: Gimnastic 4 series de 1 min de pino en pared o libre B: WOD: 4 Rondas de: 300 m run 20 Kb swing 16 dumbell snatch Time cap 15 min C: Stretch

A: Skills. Atlas Stones B: WOD: 4 rondas de: 200 m run 16 step ups Abrazando disco 20 russian twist Time cap: 16 min. C: Stretch.  

Press de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones para deltoides posterior desde tumbado en el banco 5 x 10 Trabajo de rotadores en jaula con goma roja. 5 x 10 por lado.

A: Warm up: B: Skills: Front Flip: progresión de mortal alante Front lever & Back lever: trabajarmos la progression a estos dos movimientos C: Stretch

A: Metabolic: 1 min de burpee box jump On 1 min Off durante 10 Min B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Ring dip Chest to bar Time cap 15 min C: Stretch

A: Skills: Split jerk B: WOD: 100 Kb swing ruso 24/16 kg Cada vez que se suelta habrá que que hacer 5 Air squat. Tiempo capado a 10 min C: Tabata de Abdomen D: Stretch