A: Skills: Kb Swing. B: WOD: 4 Rondas de: 15 Pullups. 10 Overhead Squat 150 m Row. C: Stretch

A: Warm up B: Skills: Strict Ring Muscle up:  progresión desde el suelo C: Wod: OTM 12’ Bear walk 5 plyo push up Bear walk 10 Jumping squat D: Stretch.

Press de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10      

A: Metabolic: Max vueltas largas 800 m y cortas 100 m durante 20 min. B: WOD: 3 Rondas de: 10 deadlift 100 /70 kg 15 Hspu pared o piramide. Time cap 15 min. C: Stretch.

A: Skills: Box Jump B: WOD: 10/8/6/4/2 Back squat desde rack True push ups con paralelas Kb SDLHP C: Stretch

Peso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.