A:Warm up B: Strenght: Tuck planche: buscaremos una posición con goma donde seamos capaces de aguantar entre 5 y 10 seg. 4 X (1 tuck planche + Max pull ups.) Mini Tramp: Trabajaremos la técnica de diferentes saltos en cama elástica D: Stretch. – La inacción cultiva el miedo. La acción cultiva la confianza y […]

A: Gymnastic: OTM 12 min 4 rondas de: Min 1: 20 Pullups o máximas Min 2: 15 Burpees Box jump Min 3: 10 HSPU B: WOD: AMRAP 7 Min: 5 Man Makers 10 Situps 20 double unders C: Stretch

A: Strength: Front Squat 4 x 4 con el 85 % de la rm B: WOD: AMRAP 10 min Los primeros 5 Min Maximas rep de Strict Pullups, cada vez que partamos la serie 5 Atlatic Burpees Los siguientes 5 Min. Max True Push ups, Cada vez que paremos 10 Glovet Squat C: Stretch.

A: Skill: Medball clean B: WOD: 21-15-9 Medball clean Sit up Push up *60m Bear crawl después de cada series

Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

-Lunes: Medball clean -Martes: Back squat -Miércoles: Double kettlebell clean -Jueves: Strict ring muscle up -Viernes: Open 16.3 -Sábado: Turkish get up