A: Skill: Shoulder press B: WOD: 5-5-5-5-5 Shoulder press
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Front Squat 4×5 75% B: WOD: 21/15/9 Power clean 60/35 kg Toes to bar “quien no los haga mantener rodillas 2 seg arriba” Time cap 9 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Power Lanzamiento de Slam ball por detrás de la espalda. 7 x 2 lanzamientos 20/10 kg B: WOD: AMRAP 7 min 10 STO 50 Kg 10 Toes to bar C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Row B: WOD: 1000m Row @24-26spm 800m Row @24-26spm 500m Row @26-30spm 300m Row @28-32spm *entre series 200m recovery Run
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 3 Rondas de: 200 m run 20 broad jump 20 Burpees Time cap 9 min B: WOD: OTM 10 Min. 5 Swing Americano 5 HSPU estrictos o con rodillas en cajón Apuntaremos en la pizarra el Número de rontas completadas y el Número de HSPU que hemos hecho. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength 4 X 5 Dips Lastrado B: WOD: 21/15/9 Thrusters 70/40 kg V sit ups Slamball Time cap 18 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDO