A: Skill: Box jump B: WOD por parejas: AMRAP 20´ 20 Box jump 2 Rope climb 20 Parallel bar dip

A: Strength: Clean & Jerk: 3 X 3 Buscar máximo peso en 15 min B: WOD: 4 Rondas de: 20 m trineo 10 Estrict pullups 15 Box Jump Time cap 12 min C: Stretch

A: Gimnastic: Trabajo de Domindas Estrictas 4 x 12 o Máximas repeticiones, posición gimnástica. B: WOD: AMRAP 15 min 15 Box Jump 12 Db Deadlift 15 Push Ups C: Strech

TYLER: 5 rondas por tiempo 7 Muscleups 21 SDLHP 45/30 KG

WOD: 30 Dummbells Snatch alternando 30 Front Squat 70 kg desde rack 30 Slam ball 30 Box jump 300 m row 3 rope climb 300 m row 30 box jump 30 Slam ball 30 Front Squat 70 kg desde rack 30 Dumbbells Snatch alternando      

A: Skill: Double kettlebell clean B: WOD: AMRAP 12´ Max double kb clean *200m Run cada vez que se suelta los kettlebells