A: Skill: Double under B: WOD: 4 Rounds for time: 40 Double under 30 DB Snatch 15 Ring row

A: Strength: 4 x 4 Chinups lastrado Sin fallo B: WOD: 4 rondas de: 400 m run 8 atlas stone 8 HSPU Time cap15 min C: Stretch.

A: Gimnastic: Trabajo de Kipping Mu B: WOD: 3 Rondas de: 500 m row 20 Wall ball shot 10 Kipping Muscleups “quien no haga Muscleups lo cambiará por 5 pullups + 5 kip swing en anillas + 5 pushups” Time cap 15 min C: Stretch

A: Skill: Hang clean B: WOD: AMRAP 8´ 5 Hang clean 5 Burpee over the bar

A: Power/ Gimnastic: 10 min Buscando Rm de Box Jump B:WOD: AMRAP 12 Min. 20 Dumbbel Snatch pesado 20 Double  kb clean 20 seg Hollow Position C: Stretch

A: Power/ speed 5 X 3 Saltos de picas + zig-zag B: Movility.