A: Metabolic: OTM 10 min: 10 Push-ups con palmada. + 100 m run B:WOD: AMRAP 10 min. 5 man makers ligeros 10 pull ups 15 hollow rock C: Stretch

Feliz día de todos los difuntos, deseamos que paséis un gran día. El box hoy abrirá como un festivo normal. de 10 a 14 con horario de Open Box.  

A: Gymnastic: 4round of: 10 ring dip 15  jumping  Squat 10 toes to bar B: WOD OTM 12 min: Minutos impares 200 m run Minutos pares 40 seg posición de plancha.

A: OTM de 8 min: 4 muscleups ó 6 chest to bar ó 8 pullups (dependiendo de lo que haga cada uno.) 4 Dumbbells Snatch B: WOD: 21/15/9 Thrusters 45/30 kg Hollw rock C: Stretch

A: Strentgh Deadlift: 3 x 10 con peso controlado 75 % B: WOD: 20 min para hacer: 4 tandas de: la secuencia se debe hacer unbroken. 5 power clean 6 zancadas desde front rack 5 push press ó push jerk 100 m run Se puede subir peso si no se falla, C: Stretch

A: Metabolic: 3 x 500 m row descanso de 2 min. B: WOD: 4 Rondas de: 15 HSPU 20 Box jump 25 push ups hand release Time cap 15 min C: Stretch