Shoulder press 3 x 6 repes B: WOD: 4 rondas de: 200 m Run con saco bulgaro 20 jumping squat con saco búlgaro 20 burpees con tiron hacia arriba C: Stretch

Entreno por parejas: 1 power clean cada parte de la pareja. Se puede usar la misma barra o distintas. Se iran sumando los pesos y pasados 15 min se apuntará el sumatorio de ambos pesos. Si una parte de la pareja falla tendrán ambos que hacer 200 metros de carrera. No se puede tirar la […]

A: Strength: 3 x 6 back squat con parada abajo 5 seg, manteniendo la postura B: WOD: AMRAP De 5 min: Wall ball shot Rest 2 min AMRAP de 5 Min Kb swing Rest 1 min AMRAP de 5 Min Russian twiss con kg C: Stretch

A: metabolic 5 x 100 m row: apuntar el mejor tiempo en la pizarra. B: WOD. 21/15/9 de Power snatch 50/30 kg Step  up al cajón de 50 con dumbbells Shoulder to over head 50/30 kg. No se podrá tirar la barra C: Stretch

A: metabolic: 8 rondas a tiempo corrido de: 20 seg de kb push press con brazo izq 16/12kg “hay que hacer 10 repes” Descanso 10 seg 20 seg de kb pusgh press con brazo derecho 16/12 kg “hay que hacer 10 repes” Descanso 10 seg B: WOD: 4 rounds of: 200 metros run 10 toes […]

A: Strength: 3 x máximas dominadas con kipping o buterfly.  En caso de no hacerlas usar goma hasta completar 20 repeticiones. B: WOD: AMRAP De 12 Min de: 1 Suicidio a tope 10 burpees over the parallel 10 Slam ball 10 toes to bar C: Stretch