PLANTA DE ABAJO A: Skill: Hang Power Snatch B: WOD: For Time: 10-8-6 Hang Power Snatch 20-16-12 Burpees Over The Bar C: Stretch A: Skill: Double Unders B: WOD: 4 Rondas de: 2 Min de Práctica de comba 20 Burpees 20 KB Swing Americano C: Stretch

A:Wod: Partner WOD For time: 100m Row/Run 200m Row/Run 400m Row/Run 600m Row/Run 800m Row/Run (CAP 21´) *Los dos compañeros deben cubrir la misma distancia tanto corriendo como en remo antes de pasar a la siguiente distancia. B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Strenght 4 Sets: 2 Deadlift, @85-90% -No T&G B: WOD: For Time: 1 Km Row C: Stretch: A: Metabolic: OTM Durante 20 Min (10 Rondas) Min Pares: Durante 45” Max rondas de: 5 Chest to bar 5 Push ups 5 Jumping Squat Minutos Impares: Durante 45” Max rondas de: Burpees Step […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Pistol B: WOD: 4 Rounds For Quality: 3 Candlestick 6 Pistol From The Box per leg 12 True Push-ups 24 Star Crunches C: Stretch A: Weightlifting Power Snatch B: WOD: AMRAP 14 Min 6 Power Snatch 12 Walking Lunges 30” Plancha C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: WOD: Partner Workout 10 Rounds For Time: 10 DB Power Snatch Synchro, 27´5/15 Kg 10 Box Jump Synchro, 60/50 Cm 10 Push-Up Synchro B: Stretch A: WOD: 10/8/6/4/2 Deadlift 140/80 kg X 2 Toes to bar Time cap 18 Min Then Run 1 Mile. *Apuntar tiempo del wod y de la […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Partner Workout 5 Rounds For Time: 4 Shoulder Press Synchro 8 Front Rack Lunge Per Leg Synchro 12 Burpees Synchro B: Stretch A: Skill: Knee to elbow B: WOD: OTM Durante 15 Min Min 1: 10 Knee to elbow Min 2: 10 Shoulder press Min 3: 10 Ring Row B: […]