A:Wod: 3RFT 800m Medball Run 400m Row @pace boat *Rest 1:1 B: Stretch

PLANTA DE ABAJO WOD: For Time: 8 Full Snatch, @60% 16 HSPU 6 Full Snatch, @70% 12 HSPU 4 Full Snatch, @80% 8 HSPU 2 Full Snatch, @90% 4 HSPU C: Stretch A: WOD: Entrenamieto por parejas 10 Rondas de: YGIG 200 m run 12 Kb swing Americano 5 Burpees Box Jump 12 Wall ball […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Kipping Pull-Up B: WOD: AMRAP in 16 Min: 10 Kipping Pull-Up 15 Slam Ball 20 Double Under/ 40 Single Under C: Stretch A: Skill: Pullups B: WOD: 20/10/20 Kipping Pullups Push ups Sit ups C: Stretch

A: Práctica: Trabajo de transiciones en anillas. Trabajo de Kipping + Row Trabajo de Ring Muscleups B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic WOD: “161021” Crossfit Main Site Daily Wod AMRAP in 40 Min: 500 Meters Row 100 Double Under C: Stretch A: Strength: 4 x 3 Weighted Pullups/chinups… B: WOD: AMRAP 12 Min 12 Chest to bar 12 DB Thrusters 30 Double unders C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Push Jerk B: WOD: For Time: 21-15-9 Push-Jerk Box Jump C: Stretch A: Skill: Full Clean B: WOD: 4 Rondas de: 8 Full clean 14 Renegade Row B: Stretch