PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Partner Workout AMRAP in 22 Min: 200 Meters DB Carry Togheter, 17´5/12´5 Kg 30 Chest To Bar Accumulated 400 Meters Run Together B: Stretch A: WOD: Por parejas: AMRAP 20 Min 100 kcal Row 80 Slam ball 60 Push ups B: Stretch

A:Wod: AMRAP 8´ 150 DU/SU 100m Walking Lunges Max meters Medball Run @20lb/14lb *Rest 4´ AMRAP 8´ *Medball Run @20lb/14lb 100m Walking Lunges 150 DU/SU *Metros conseguidos en el primer AMRAP en series de 200m B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Strenght 4 Sets: 2 Back Squat, @85-90% B: WOD: AMRAP in 5 Min: 5 Toes To Bar 5 Burpees To Target C: Stretch A: Strength: 4 x 6 Shoulder press 70% B: WOD: 21/15/9 DB STO Deadlift 90/55 kg Time cap 9 Min. C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: DB Hang C&J B: WOD: 6 Rounds For Time: 10 DB Hang C&J Right Arm 5 Box Jump Over 10 DB Hang C&J Left Arm 200 Meters Run C: Stretch A: Skill: Strict Pull-Ups y adaptaciones B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Strict Pullups Push Ups C: Stretch

A: Fuerza: Ring Dips 5 x 4 B: WOD: OTM Durante 10 min Minutos pares: 5 Ring Dips Minutos Impares: 5 Pass through en paralelas C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD 4 Rounds For Time: 10 Bar Muscle-Up 5 Devil Press, 15/8 Kg 10 Strict Ring Dip 5 Devil Press, 15/8 Kg 10 Pistol Alternating 5 Devil Press, 15/8 Kg B: Stretch A: Metabolic: 4 Rondas de: 800 m run 60 Walking OH Plate Lunge 40 Box Jump 20 Sit ups […]