PLANTA DE ARRIBA A: Strenght: 4 Sets: 4 Back Squat, @80-85% B: WOD For Time: 30 Bar Muscle-Ups C: Stretch A: WOD: 4 rondas de: 600 m Run 20 Box Jump over 10 Devil press Time cap 20 min B: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Deadlift B: WOD: 6 Rounds (Not for Time): 3 DeadLift 200 Meters KB Farmer Carry C: Stretch A: Skill: Full Snatch B: WOD: OT2M Durante 16 Min Minutos Pares: 3 Full Snatch Minutos Impares: 4 Burpees + 6 Shuttle run C: Stretch

“The Roof” A: WOD: Partner Workout AMRAP in 24 Min: 20 KB Swing Synchro Unbroken, 24/12 Kg 20 Sit-Ups Synchro 200 Double Under Accumulated 20 Pull-Up Synchro 20 Push-Up Synchro B: Stretch A: WOD: 21/15/9/15/21 Kcal en maquina Ches to bar Plyo Push ups B: Stretch

“The Roof” A: WOD: Partner Workout 10 Rounds For Time: 10 DB Snatch Synchro 10 DB Goblet Squat Synchro 5 Push-ups Synchro B: Stretch A: Skill: KB Clean B: WOD: AMRAP 12 min. Max KB Clean Cambios infinitos Si alguien baja la KB Deberá hacer 10 Burpees C: Stretch

FESTIVO A: WOD: Por parejas YGIG hasta completar 12 rondas en total 3 Back Squat 70 % 10 Burpees kb Step up over 50 cm 10 KB Swing Americano time Cap 20 Min. B: Stretch

FESTIVO A: Skill: Back Squat B: Heavy Day: 3/3/3/3/3 Back Squat C: Stretch