PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “San Fran Clipper” Compara tu resultado con el del día 4 de julio For Time: 30 Back Squat (Bodyweight) 1000 M Row *Back Squat From Rack B: Stretch A: Skill: Push Press B: WOD: 4 Series de: 6 Push Press 12 sLAM ball 100 m rUN Rest C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Strength: Durante 6 series cada 2:30”: 4 Deadlift, @75% B: WOD: “Muerte por Cluster” DB Cluster, 22,5/15 Kg Comenzado desde 1 repetición, cada minuto, tantos minutos como aguantes, sumarás 1 repetición hasta sobrepasar la ventana de los 60”. C: Stretch A: WOD: 4 x 3 Clean Pull 75% del Deadlift B: […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Inverted Burpee B: WOD: 3 Rounds For Quality: 3 Inverted Burpee 30” Acumulados en L-Sit 3 Inverted Burpee 30” Acumulados en Hollow Body Position 3 Inverted Burpee 30” Acumulados en Arch Body Position C: Stretch A: Skill: KB Swing B: WOD AMRAP 12 Min 15 Kb Swing 10 Jumping pullups […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: AMRAP in 24 Minutes: 1 Ring Muscle-Up 6 Atlas D-Ball, 50/30 Kg 6 Atlas Lunge, 50/30 Kg 2 Ring Muscle-Up 6 Atlas D-Ball, 50/30 Kg 6 Atlas Lunge, 50/30 Kg 3 Ring Muscle-Up 6 Atlas D-Ball, 50/30 Kg 6 Atlas Lunge, 50/30 Kg …+1 Ring MU Por Ronda -Cada 4 […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Slam Ball B: WOD Durante 14 Min: OTM Durante 6 Min: 6 Slam Ball 6 D-Ball Step Up 6 Slam Ball Rest. 2 Min And Repeat C: Stretch A: Skill: Power clean B: WOD: 21/15/9 Power clean Push ups DB STO C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Weightlifting: Cada 90” durante 6 Sets: Complex, al 70% del Power Clean 2 Deadlift Clean 2 Pause Power Clean 2 Front Squat B: WOD: 9 Minutes For Total Reps (6 Rounds): 30” Shoulder To Overhead, @60% del Push-Press 15” Rest 30” Cal Row 15” Rest C: Stretch A: Strength: Buscar 2 […]