PLANTA ARRIBA A: Gymnastic: 3 Rounds: 5 Iron Cross (Jump) 15” Basic Support (Extended) Max. Strict Dips 90” Rest 3 Rounds: 5 Mini Cross Pulls 15” Basic Support (Flexed) Max. Kipping Ring Dips 90” Rest B: WOD: AMRAP in 7 Min: 7 True Push-Ups 7 Wall Ball Shots Unbroken 15/9 Kg C: Stretch A: Gymnastic […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Wall Ball Shots B: WOD: Partner Workout Amrap in 16 min: Max. Wall Ball Shots Max. Meters Run -1 Atleta acumula repeticiones de Wall Ball Shots y el compañero metros de carrera. -Pueden intercambiar el trabajo cuando quieran. -Anotaremos repeticiones totales de WBS y metros de carrera. C: Stretch A: […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD 8 Rounds AFAP: 200 Meters Row 4 Hang Power Snatch Unbroken, 50/35 Kg 6 Burpees Over The Row Rest 90” B: Stretch A: Metabolic: AMRAP 8 MIN 8 Burpees 18 Shuttle Run 28 Jumping Jack B: WOD: 30/20/10 KB Snatch Sit ups C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Kettlebell Clean&Jerk B: WOD: AMRAP in 12 min: 4 Box Jump Over 8 Kb Clean&Jerk Right Arm 16 V-Ups 4 Box Jump Over 8 Kb Clean&Jerk Left Arm 16 V-Ups C: Stretch A: Skill Shoulder press: B: Heavy Day: 10/10/8/8/6/6 C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: Práctica de Butterfly Pull-Up B: WOD: OTM durante 15 min: 1- 12 Butterfly Pull-Ups 2- 8 DB Floor Press, 25/15 Kg 3 -12 DB Front Squat, 25/15 Kg C: Stretch A: Gymnastic: 4 X Complex: 4 toes to bar 2 chest to bar 2 Bar Muscleups B: WOD: OTM 10 […]

A: Skill: Strict HandStand Push-Ups B: WOD: Cada 90” durante 12 Series: Series Pares: 6 Strict HandStand Push-Ups Max. Simple Under hasta completar los 90” Series Impares: 12 Kb Deadlift Max. Simple Under hasta completar los 90” C: Stretch A: Skill. Full Clean B: WOD: OTM Durante 12 min 3 Full Clean C: Stretch