A: Strength: Clean Pull con déficit 3 x 4 al 90% RM B: WOD 21/15/9 Lunges con D-Ball Strict Pullups Entre rondas 15 seg L-Sit colgados. Time cap 9 min. C: Stretch  

A: Skill: Keg B WOD por parejas: AMRAP 13´ 200m Run 200m Row 2 Keg lift *mientras uno completa una ronda, el otro accumula max tiempo en L-sit

WOD POR EQUIPOS. Por Equipos: 4 ESTACIONES DE 8 min CADA UNA: Estación 1: Maximas Kcal de SKY ERG Estación 2: Máximas repeticiones de Peso muerto con barra Axel con 20 y 15 x lado.”podrá ejecutarlo una o dos personas” Estación 3: Maximas repeticiones de sentadillas con 70/ 40 kg. Habrá dos barras montadas: Estación […]

Isabel For time: 30 Snatch 60/42kg

A: Strength: 3 x 2 Hang clean B: WOD: 3 Rondas de: 400 /300 m row 10 Front Squat desde rack 60% Rm 15 KB STO 10 Burpees Time cap 12 min C: Stretch

A: Strength: Shoulder Press. 4 Series de 15 Repes “Se comienza al 80%, cuando se falla se baja peso, cuando se falla se baja de nuevo, hast completar 15 rep” B: WOD: AMRAP 8 Min 15 Kcal row 15 DB STO 15 Russian Twist C: Stretch.