A: Strength: 5 series de 10 metros Sleed push pesado + 3 Box jump 70 cm B: WOD: 5 rondas de: 15 Agrupaciones disco 10/5 kg 8 DB Snatch 15 kcal Row Time cap 12 min C: Stretch  

A: Skill: Kipping chest to bar pull up B: WOD: AMRAP 10´ 3 Strict pull up 3 Kipping chest to bar pull up 15 Box jump

A: Gymnastic: 4 X COMPLEX de: 3 TOES TO BAR /3 C2B/3 Bar Muscleups 3 toes to bar/ 3 Pullups/ 3 C2B 3 Toes to bar/ 3 Kip Swing/3 Pullups 3 knee ups/ 6 Kip Swing B: WOD: 4 Rondas de: 200 m RUN 15 DB STO 10 Burpees 3 Wall climb Tima cap 12 […]

A: Strength: Push press 4 x 2 B: Ejercicio accesorio: Aguantar Max tiempo con barra sobre la cabeza. 1 serie = peso peso del push press. C: WOD: AMRAP 6 Min 20 KB Swing ruso 10 Hang  Power clean 60/ 35kg.

A: Skill: Back squat B: WOD: 3-2-1-1 Back squat

A: Strength: Back Squat 3 x 1 al 90% o más B:Ejercicio Accesorio: Buenos días con goma 3 x 20 C: WOD: AMRAP 5 min 10 DB Thrusters 10 True PUSH UPS Stretch