Día 12 20 minutes with bursts Rema una serie de 20 minutos a un ritmo constante. Cada cuatro minutos, rema diez paladas fuerte y después vuelvo a tu ritmo anterior. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

A: Gymnastic: Wod: 3 rondas de: 10 ring dips “se podrán usar goma”. 10 giros de posición de Hollow a Arch desde tumbados en el suelo 10 Kipping HSPU. Time cap 10 min. B: WOD: AMRAP 5 min 5 Deadlift 100/60 kg 6 Burpees Over the Bar C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Rm Power clean Buscar máximo peso posible. B: WOD: AMRAP 8 min 10 Lunges en el sitio con 50/30 kg 10 STO 50/30 kg 10 Plyo Push ups

A: Skill: Wallball shot B: WOD: 4 Rounds for time: 26 Wallball shot 13 Pull up

team relays (sprint)

Día 11 2 min, 3 min, 4 min, 3 min, 2 min pyramid / 2 min easy Programar el monitor para 22 minutos. Rema cinco intervalos en pirámide de 2-3-4-3-2 minutos, con dos minutos de descanso entre serie de rema suave. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»