A: Rest day Trabajo de Snatch con kb, Técnica, B:WOD de calidad. AMRAP de 10 min máx Snatch con Kb. C: Stretch.

A: Metabolic: 1 min On 1 min Off: Durante 12 Min: Minutos pares: Correr de marca a marca 15 m con desplazamiento Lateral. Minutos Impares: Slam ball. Apuntaremos el total de largos + total de Slam ball B: WOD: 4 Rondas de: 12 Thruster 45 Kg 12 Toes to bar 12 Push ups Time cap […]

A: Skill: Back squat B: WOD: 10-7-5-5-7-10 Back squat

Día 14 12 x 1 min / 1 min easy Programar el monitor para trabajar 1:00 y descanso 1:00. Alternar un minuto de remar bastante intensa con un minuto de remar relajado, para un total de 24 minutos. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

A: Power/ Speed. Carreras variando la posición de salida 20 m B: WOD: AMRAP 15 min Cada minuto meter 2 Power Snatch, se apuntarán el peso más elevado y Kilos totales movidos. PD: Si se falla no se repite, esa serie se dá por perdida. C: Stretch.

A: Gymnastic: Series de trabajo colgados. 4 x máximo tiempo colgado. Rest 1 min. B: WOD: Acumular 100 KB clean & jerk entre ambas manos. Cada vez que soltamos la kb 5 burpees bastard Then 500 m row. Time cap 12 min C: Stretch