A: Gimnastic: Trabajo de Kipping Mu B: WOD: 3 Rondas de: 500 m row 20 Wall ball shot 10 Kipping Muscleups “quien no haga Muscleups lo cambiará por 5 pullups + 5 kip swing en anillas + 5 pushups” Time cap 15 min C: Stretch

A: Skill: Hang clean B: WOD: AMRAP 8´ 5 Hang clean 5 Burpee over the bar

Día 8 3 x 750m / 3 min easy Rema tres series de 750 metros. Rema durante tres series suave durante 3 minutos. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»  

A: Power/ Gimnastic: 10 min Buscando Rm de Box Jump B:WOD: AMRAP 12 Min. 20 Dumbbel Snatch pesado 20 Double  kb clean 20 seg Hollow Position C: Stretch

A: Power/ speed 5 X 3 Saltos de picas + zig-zag B: Movility.

A: Skill: Shoulder press B: WOD: 5-5-5-5-5 Shoulder press