A: Warm up: B: Skills: Lanzada: iremos de una barra a otra realizando el cambio con una mano o dos. Hand  Stand Walk + Hand Stand Push ups C: Stretch

A: Strength: Back Squat: 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: OT2M durante 10 min: 8 lunges en front rack con barra 60/35 kg 8 Shoulder to over head 60/35 kg 8 dead lift 60/35 kg C: Stretch

A: Skills: Med Ball Clean B: WOD: AMRAP 9 min 1 Dumbbells man maker 10 toes to bar 10 dumbbells deadlift 2 Dumbbells man maker 10 toes to bar 10 dumbbells deadlift 3 Dumbbells man maker 10 toes to bar 10 dumbbells deadlift… C: Stretch

Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Jack” Complete as many rounds as possible in 20 minutes of: 10 rep Push press 50/35 kg 10 KB Swings 24/16 kg 10 Box jumps 60/50 cm  

A: Strength: Front squat 5 series de 5 como mucho con el 75 % buscando el tronco herguido y codos elevados.  Hacerlo de forma dibnámica. B: WOD: 12 min para encontrar 3 Rm Power clean