A: Skills: Row B: WOD: AMRAP 10 min 30 Double unders o simple unders 20 russian swing 10 burpees C: Stretch.

A: Warm up: B: Skills: Side Fip: Acrobacia lateral. C: WOD: 5 Rounds: 1 rope climb 3 wall climb 6 push ups 30” rest C: Stretch

Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Metabolic 2 series de 500 m row B:WOD: AMRAP 18 min 400 m run 20 situps 10 dumbbells snatch 5 wall climb C: Stretch

A: Skills: GHD B: WOD: ANGIE 100 PULLUPS 100 PUSHUPS 100 SIT UPS 100 Squat Time cap 20 min C: Stretch

Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.