A: Strength: Deadlift 5 series de 5 repeticiones sin superar el 75 % de la rm. Máxima atención con la técnica. B: WOD. 7/5/3/1 Bar muscle ups Dumbbells Man makers Time cap 7 min C: Stretch.

A: Skills: Overhead Squat B: WOD: OTM 10 min 10 Wall ball shot 5 sit ups C: Stretch.

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: Shoulder press 5 series de 5 repeticiones sin superar el 75 % de la rm. Ejecutar sin paradas y contralando la posición. B: WOD: 3 rondas de: 100 m run 20 Kb swing americano 30 dumbell snatch Time cap 18 min. C: Stretch.

A: Skills : Slam ball B: WOD: 4 rondas de: 15 pesos muertos 15 burpees over de bar 15 knee to elbows Time cap 16 min. C: Stretch

A:Warm up B: Skills: Paloma:  acrobacia con el apoyo de las manos. Iremos en progresión hasta encontrar el punto donde tenemos que mejorar. Hand Stand en paralelas: veremos un cambio en cuanto a la utilización de nuestras manos y muñecas para aguantar el equilibrio. D: Stretch.